ale brzuch

[...] i nazywania tego treningiem. Przez miesiąc czasu takiego trenowania zużyjesz energię jaką wydatkuję w ciągu 2 sesji po 2 h Podobnie nordic walking i truchtanie - tak się ma do interwałów i porządnego biegania Rozumiem ograniczenia ze względów wieku i zdrowotne, ale to raczej dotyczy emerytów Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-11 21:29:52

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

Co ma brzuch do sportow walki? Jest duzo zawodnikow co wygladaja oblesnie a walcza jak malo kto. Takie docinanie teraz, szkoda ze znizacie sie do poziomu gejmana i innych, ale jak placa to placa, kazdy ma swoja cene. Lepiej byscie wyszli nic nie mowiac, wtedy jeszcze bardziej by sie wkurzyli a tu nic, tak sie wygrywa walki przed wyjsciem... Ale to [...]

[...] na tric celem wzmocnienia. spodziewam się, (jeśli tylko uzyskam odpowiedz, o którą proszę użytkowników) że wiele osób wyrazi dezaprobatę (6 dni poje.... cie facet....) ale przez te 4 tygodnie zrezygnowałem z "3" ćwiczeń (tzn. na każdą grupę mięśniową robię po dwa ćwiczenia), na razie małe ciężary, trening - z rozgrzewką - nie [...]

[...] * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12 na silownie chodze regularnie chcialbym spalic caly tluszc z mojego ciala zeby to wszystko jakos zaczelo wygladac;)wczesniej cwiczylem na mase ok.1.5 roku Przepraszam za niefachowe wyjasnienia sposobu cwiczeni ale poprostu nie znam sie na tych wszystkich nazwach Pozdrawiam!:)

[...] I,BB do teraz …..a progres jaki zrobiłem prze te 40dni nie jest tak zauważalny jak podczas pierwszej czesci (wymiary poniżej!) – jakis tam jest ale 3kg przy wadze ~100kg naprawde ciezko jest zobaczyc – czy roznice 1centymetra w bicepsie majac ponad 45 – roznica jest ale praktycznie niezauwazalna. [...]

Mariusz genialny kształt i separacja nóg,ale mimo wszystko Borecki bardziej docięte barki,ręce,brzuch.Ciężko wyłonić wygranego,bo zależy co akurat jest na topie w ocenianiu.

[...] mi wlezie pod skórę :)) piekna gdzie ty masz tam ten brzuch niby wywalony ??? wszystko jest jak być powinno :-) a panowie dokuczaja bo zazdroszcza :D no był wywalony :-D ale już jest ok haha panowie się nie znają %-) piekna gdzie ty masz tam ten brzuch niby wywalony ??? wszystko jest jak być powinno :-) a panowie dokuczaja bo zazdroszcza :D [...]

[...] jest jak sobie odpuszczam regularne wypiski. Wymiary mi stanęły na dobre, brzuch wygląda fatalnie....nie wiem czy to w wyniku zmian hormonalnych czy mojej zepsutej tarczycy ale...ja zawsze byłam gruszką i brzuch był płaski a teraz jest ogromny i nie mogę go ruszyć. Nic, na razie uzupełniam tabelkę z wymiarami i będę robić swoje. Z innych wieści [...]

[...] zejściu z bieżni nowość czyli rozciąganie nóg. Bardzo fajnie czułem w jednej łydce jak puszcza napięcie mięśnia. Rewelacja - polecam :-)). Druga łydka tak łatwo nie puściła, ale uznałem że wystarczy tyle rozciągania ;-). Zobaczymy efekt dziś wieczorem lub jutro rano bo to czas, w którym DOMSy atakują mnie standardowo, póki co jest dobrze. pozdro [...]

[...] zbiórka i : nożyce pionowe, nożyce poziome, nogi uniesione do góry ( złączone) o jakieś 20 cm nad ziemią i ręce w górze ( dobre na brzuch) , potem pozycja jak do pompki ale na palcach i przytrzymanie, potem to samo ale dłonie odwrotnie ( czyli na zewnętrznej części dłoni) i siad za zen ( odpoczynek haha- na kolanach, stopy przy tyłku ( [...]

[...] szybkie rezultaty. Jedną z takich diet jest właśnie dieta Dukana. Ludzie wybierają ją ze względu, na fakt że dużo się na niej chudnie i można na niej dużo jeść. Te zalety z punktu widzenia osoby mającej problemy z nadwagą, są czynnikami bardzo atrakcyjnymi. Niedawno, natknąłem się na filmik z programu "dzień dobry tvn". Gościem [...]

[...] i nie jestem do tego przyzwyczajony więc nie wiem co będę do niej zabierał i nie ukrywam że od tej pory gdy przybrało mi się na wadze, zdarzało mi się zjadać trochę słodyczy ale chyba kiedyś każdy tak miał że jak coś się już stało to uważa że może się obżerać czym popadnie bo i tak już przytył. [...]

Francuz - ok, Jak patrze na foty z pierwszej strony to nie ma ch()ja - barki napewno sporo lepsze. Biceps/ Triceps tez calkiem inaczej wygladaja. Mialem jeszcze jedno pytanie - brzuch. Jak go katowac? Ogolnie cwicze z obciazeniem ale mam dziwne wrazenie ze to strasznie ten brzuch 'wypycha' do przodu. Moze lepiej robic bez ciezaru (przykladowo - [...]

brzuch - zależy nam na dużych kostkach, ale płaskich skośnych, żeby nie rozpychały talii. Rób spięcia brzucha z obciążeniem (nie mylić z "brzuszkami" czyli z ćwiczeniem, które się nazywa: wstawanie z leżenia do siadu.). 2x w tyg brzuch, 5 serii po 10 ruchów w zupełności wystarczy. Na 1 sesji treningow spięcia, na 2 sesji allahy z liną wyc. [...]

[...] -MCNPN 10x90kg 10x90kg 9x90kg 8x90kg 8x90kg poprzednio 85kg -uginanie nóg na dwójki-wyszła mi niezła parodia %-) robiłem to na wyciągu dolnym, z użyciem 2 uchwytów, ale udało się zrobić 5 serii 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. [...]

[...] serii, średnio po 5 powtórzeń. Po 5 serii na chwyt cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) 37minut, średnio 10,57km/h. Kondycyjna rzeź, ale z treningu na trening lepiej diety na dzisiaj nie ma. Nie było opychania się, po prostu nie chciało mi się szukać makrosów dla domowego jedzenia. Trudno powiedzień ile [...]

[...] dzieje się nic :-P Na siłkę rowerem pojechałem-jakieś 20 minut razem klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x65kg poprzednio 70kg bieda, ale w sumie jak zwykle. Po tym co wyżej dropset -wycisanie hantli na płaskiej 2x3x29kg 2x5x28kg poprzednio 27kg. Dla odmiany bardzo dobrze. Czym się różnią te 2 ćwiczenia, [...]

[...] jeszcze powiększa się wraz ze wzrostem przyjmowanego pokarmu. "Rośnie" począwszy od miejsca pod biustem aż po dolne parte brzucha. Ohyda. Nika to właśnie problem znaleźć swoje jedzenie, które je się z przyjemnością. Myślałam, że lubię jeść zdrowo, ale jest to chyba kwestia wmawiania sobie tego faktu. Uwielbiam np. serek wiejski (jem ten [...]

[...] na masę! trochę miej na rzeźbę Suple: Każdy wie, że kreatyna to gów*o, proponuję metę, deke, wino i może teścia Nie zapomnijmy o motywacji!! "Jak kuba Bogu, tak Bog kubanczykom!!" "Wystarczy, że odpowiesz sobie na jedno zaje**ście, ale to zaj**iście ważne pytanie: co lubisz w życiu robić? A potem zacznij to robić."